Psikolog Akıncı, YKS için tavsiyelerde bulundu!

Psikolog Tuğba Akıncı, sınav anında kaygının bir anda yükselebileceğini söyleyerek, "Kalp hızlanır, nefes daralır, avuç içleri terler. Bu, beynin "savaş ya da kaç" mekanizmasını devreye almasıdır. Oysa sınav bir tehdit değil; çözülmeyi bekleyen bir yapı oyunudur. Bu anlarda yapılması gereken, sorularla değil, önce bedenle ilgilenmektir." dedi.

Üniversite hayali kuran milyonlarca adayın büyük bir heyecanla beklediği Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS), 21-22 Haziran tarihlerinde gerçekleştirilecek. Toplam 2 milyon 560 bin 640 adayın başvurduğu sınav, üç oturumda tamamlanacak. Psikolog Tuğba Akıncı, sıvana girecek adaylara tavsiyelerde bulunarak, "YKS heyecanı yaklaştı, öğrencilerin büyük çoğunluğunda zihinsel ve bedensel yoğunluğun arttığı gözleniyor. Bu süreçte yapılacak en etkili şey; bilgiye değil, bedenin ritmine ve zihnin toparlanmasına odaklanmaktır. Son günler bilgi yüklemesi için değil; sadeleşmek, hatırlamak ve güç toplamak içindir. Bu nedenle Uykunuzu alın, hafif fiziksel hareketlerle bedeni dinç tutun. Sosyal medyada başarı öyküleri arasında kendinizi kıyaslamayın. Sınavdan önceki akşam, hafif bir yürüyüş, sevilen bir kitap, sessiz bir müzik gibi zihinsel olarak yormayacak bir uğraşla ilgilenin." dedi.

Sınav anında kaygıyı bastırmak yerine onu yönetmenin önemine değinen Akıncı, "Sınav anında kaygı bir anda yükselebilir: Kalp hızlanır, nefes daralır, avuç içleri terler. Bu, beynin "savaş ya da kaç" mekanizmasını devreye almasıdır. Oysa sınav bir tehdit değil; çözülmeyi bekleyen bir yapı oyunudur. Bu anlarda yapılması gereken, sorularla değil, önce bedenle ilgilenmektir. Yoğun kaygı durumunda kalemi bırakın, gözlerinizi kapatabilir ya da sabit bir noktaya bakın. Derin bir nefes döngüsü uygulayın, 4 saniye boyunca burundan nefes alın, 2 saniye tutun, 6 saniyede verin. Bunu 3 kez yapmanız yeterlidir. Kendinize, "Bu bir sınav. Kaygı geçici. Bilgim yerinde. Şu an sadece bir soruya odaklanmam yeterli." cümleleri söyleyin. Sonrasında, kendinize en kolay gelen sorudan devam edin. Bu teknikle, zihinsel işlevlerden sorumlu olan prefrontal korteks yeniden devreye girer. Yani odaklanma, mantıklı düşünme ve hatırlama kapasiteniz geri gelir." ifadesini kullandı.

Sınavın bir göl gibi olduğunu belirten Akıncı, "Derinliği bilinmez, kimi sorular berraktır, kimi bulanık. İlk taş attığınızda dalgalar oluşur tıpkı sınavın ilk dakikalarında gelen panik gibi. Ama beklerseniz, yüzey yeniden durulur. İşte o anda suya bakabilir, dibe daha net ulaşabilirsiniz. Bugüne dek öğrendiğiniz her bilgi, her emek, her tekrar gölün altındaki taşlar gibi yerli yerindedir. Sakinleştiğinizde onları bulmak kolaylaşacaktır. O yüzden kendinize söylemeniz gereken tek şey, "Bilgim yerinde. Kaygımı fark ediyorum ama yönetebiliyorum. Sakin kaldığım sürece en iyisini yapabilirim." olmalıdır. Bu sınav sizin kim olduğunuzu değil, ne kadar ilerlediğinizi gösterir ve hangi sonuçla biterse bitsin, asıl başarı bu süreci bu kadar cesaretle yürütmüş olmanızdır." şeklinde konuştu.

Velilere de sakinlik uyarılarda bulunan Akıncı, şunları söyledi; "Öğrenciler sınava hazırlanırken, aileler de onlarla birlikte görünmez bir sınav sürecinden geçer. Ancak bu dönemde ebeveynlerin sakin, destekleyici ve güven veren tutumu, öğrencinin kaygı düzeyini doğrudan etkiler. Unutmayın: "Sakin ol" demek, nadiren sakinleştirir. Sakinliğinizi yaşatarak göstermek daha etkilidir."